导读：进入6月，要知道忌嘴！提醒大家：多吃3宝、少吃2样，顺利过夏天

随着六月的到来，夏日的热浪开始逐渐席卷大地。在这个季节里，我们不仅要做好防暑降温的准备，更要在饮食上多加注意。

合理的饮食搭配不仅能让我们在炎炎夏日中保持清爽，还能帮助我们增强体质。接下来，就让我们一起探讨一下如何在夏季做到“多吃三宝，少吃两样”，顺利度过这个夏天。

一、多吃三宝

1. 绿豆——消暑解毒的佳品

绿豆是夏季消暑的首选食材。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，清热解毒。在炎热的天气里，一碗冰凉的绿豆汤不仅能解暑降温，还能帮助我们排出体内的毒素。

绿豆汤做法：

准备材料：绿豆、冰糖、水。 将绿豆清洗干净，用清水浸泡2小时，使其充分吸水膨胀。 将浸泡好的绿豆放入锅中，加入足够的清水（约是绿豆的5倍），大火煮沸后转小火慢煮。 煮至绿豆开花，加入适量的冰糖调味，继续煮至冰糖完全融化即可。 可根据个人喜好调整绿豆和冰糖的比例，也可加入莲子、百合等食材增加口感。

2. 冬瓜——利尿消肿的利器

冬瓜是夏季的时令蔬菜，含水量高达96%以上，利尿消肿、清热解毒。冬瓜的肉质细嫩，口感清爽，是夏季消暑的理想食材。

冬瓜排骨汤做法：

准备材料：冬瓜、排骨、姜片、盐、胡椒粉、料酒、葱花。 将排骨清洗干净，斩成小块，用料酒和姜片腌制10分钟去腥。 将冬瓜去皮去籽，切成大小适中的块状。 将腌制好的排骨放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸后撇去浮沫。 加入姜片、冬瓜块，转小火慢炖1小时。 加入适量的盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅。

3. 苦瓜——清热解暑的必备

苦瓜虽然味道略苦，但却是夏季清热解暑的必备。它含有丰富的维生素C和苦味素，清热降火、解毒明目。适当食用苦瓜可以帮助我们缓解暑热带来的不适。

专家表示，一个没有凝聚力的国家走不长久，而苏联便是一个极其缺少凝聚力的国家。苏联看似强大，但是其内部的一众加盟国并没有紧紧的抱在一起组成一个整体，而是各怀心思，甚至部分加盟国还要求独立。苏联就像是一个积木块搭起来的“巨人”，看着坚不可摧，但其实只要一个球砸过来，这些积木块便会散落各处，“巨人”也就应声而倒了。

苦瓜酿肉做法：

准备材料：苦瓜、瘦肉馅、葱姜末、盐、料酒、生抽、淀粉、香油。 将苦瓜切成小段，去籽去瓤，用盐水浸泡10分钟去除苦味。 将瘦肉馅加入葱姜末、盐、料酒、生抽、淀粉和香油搅拌均匀，腌制10分钟。 将腌制好的肉馅填入苦瓜段中，压实并封口。 将填好肉的苦瓜放入蒸锅中，大火蒸15分钟至熟透。 取出蒸好的苦瓜酿肉，淋上热油和生抽即可食用。

二、少吃两样

1. 辛辣油腻食物

夏季气温高，人体新陈代谢加快，辛辣油腻的食物容易加重胃肠负担，导致消化不良、上火等。因此，在夏季我们应该尽量少吃辛辣油腻的食物，如火锅、烧烤等。

2. 冷饮和冰激凌

虽然冷饮和冰激凌在夏季非常受欢迎，但它们却会对我们的身体健康造成一定的伤害。冷饮和冰激凌的温度过低，容易刺激胃肠道。此外，长期大量食用冷饮和冰激凌还会影响人体的新陈代谢。因此，在夏季我们应该适量食用冷饮和冰激凌，不要贪凉过度。

三、结语

夏季是一个充满活力和挑战的季节，只有做好饮食调整和生活保健才能让我们轻松度夏。在饮食上我们要做到“多吃三宝”——绿豆、冬瓜和苦瓜，它们都清热解暑；同时我们还要“少吃两样”——辛辣油腻的食物和冷饮冰激凌以免给身体带来负担。

此外我们还要保持良好的作息习惯和适当的运动锻炼网上证劵杠杆平台，以增强身体抵抗力。让我们从现在开始调整饮食习惯共同迎接一个健康快乐的夏天吧！

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